Эмоции — зачем они нужны и как правильно их переживать 

Эмоции — это одна из семи важнейших составляющих психики, позволяющая нам понимать удовлетворяются наши потребности или нет.

И в дальнейшем избегать неприятных ситуаций или стремиться к тем, в которых нам комфортно. 

Эмоции являются ключом к тому, чтобы мы прожили жизнь максимально приятно и гармонично, поэтому так важно уметь распознавать их. В противном случае человек просто не понимает, что идет не тем путем и именно в таких ситуациях случаются кризисы, когда оглянувшись назад, он осознает, что прожил чужую жизнь.

В идеале должно быть так: если вы чувствуете постоянное неудовлетворение своей жизнью, нужно выяснить, что за эмоцию вы испытываете чаще всего и по отношению к чему. Это срабатывает сигнальная функция эмоций.

Разобравшись, что неприятное чувство преследует, например, из-за работы (мало платят, постоянно унижают, грозят увольнением) вы понимаете, что испытываете деструктивные эмоции и увольняетесь. Это сработала регуляторная функция.

В разговоре с женой, вы не скрывая эмоций описываете ситуацию на работе и она понимает, почему вам так важно уйти и не злится из-за этого. Это коммуникативная функция, когда вы можете с помощью эмоций передать, что чувствуете сами.

⚫ Но чаще бывает иначе. У человека алекситимия (неспособность различать эмоции), ситуация та же: на работе все время шпыняют, мало платят и она не приносит удовольствия.

Но он не понимает, что с ним происходит и просто злится на все на свете. В один момент злость перерастает в ярость и он избивает своего начальника. Или свою жену за то, что она не приготовила ужин. Или начинает пить.

Или неудовлетворенность перерастает в отчаяние: и человек кончает с собой. Или так продолжается много лет и невысказанные и непонятые эмоции трансформируются в психосоматику: развивается рак, язва желудка или диабет.

Это к тому, что если не контролировать свои эмоции, они могут зашкалить и вылиться в очень неприятные последствия. Но управлять ими невозможно, если их не осознаешь и не различаешь.

Существует 6 видов врожденных эмоций, свойственных и животным, эти эмоции различают по мимике люди любых культур и уровня развития. Это страх, злость, отвращение, интерес, радость и грусть.

В психологии выделяют 10 видов (по К.Изарду): удивление, радость, печаль, гнев, отвращение, презрение, горе (страдание), стыд, интерес (волнение), вина. Из них «вырастают» остальные эмоции, которых очень-очень много. И чем больше эмоций вы различаете, тем легче их держать под контролем и переживать.

Эмоции делятся по интенсивности переживания. Их можно разбить по десятибальной шкале: от 1 до 3 — слабые (настроения), от 3 до 7 — средние (чувства), от 7 до 10 — сильные (страсти) и выше 10 — аффекты.

Оптимально в будничной жизни ощущать эмоции слабые и средние, слишком сильные мешают трезво мыслить и принимать правильные решения. Яркий пример: когда люди выпрыгивают из окон высоких этажей при пожаре. Их заставляет это сделать безотчетный страх высокой степени — паника, ужас. Эти чувства не дают рационально мыслить и приводят к стопроцентной гибели.

Проявляются эмоции физиологически (пульс, потоотделение, дыхание и т.п) и экспрессивно (выражение лица, жестикуляция, голос)

Способов выражения эмоций три: невербально, вербально и поступками.
Почему очень важно выражать эмоции по всем трем направлениям? Примеры:
✔человек выражает недовольство только вербально — словами — и при этом абсолютно спокоен внешне—-> он выглядит неубедительно.
✔человек демонстрирует недовольство поведением, но молчит——>окружающие не понимают, что именно не так и не могут исправить ситуацию
✔человек никак не показывал своего неудовольствия, он поступком высказал свои эмоции — просто ушел из семьи ——> он лишил себя и своих близких возможности найти компромисс

КАК ПРАВИЛЬНО
✔понять, что за эмоцию переживаешь
✔осознать к чему она относится, какие мысли есть на этот счет, какие физические ощущения вызвала эмоция и что нужно в связи с этим предпринять
✔правильно выразить эмоцию

Сообщить, что ты чувствуешь и какая твоя потребность была неудовлетворена или какие чувства задеты, открыто демонстрируя свое недовольство.

Например: я злюсь, потому что Маша опять не приготовила мне ужин, а весь день сидела в интернете. Меня всего трясет от злости и кровь приливает к лицу. Мне хочется ее прибить или хотя бы обругать плохими словами. Но я могу поговорить с ней и предупредить, что если так и будет продолжаться, я съеду от нее.

Маше не скрывая раздражения и злости (голос, мимика, резкие слова), сказать: «мне не нравится, что ты не заботишься обо мне и не готовишь ужин. Я весь день на работе, устаю и приходя домой вижу, что меня никто не ждет. Я чувствую себя одиноким и расстроенным. И очень злюсь. Если я буду продолжать чувствовать себя подобным образом, то буду злиться еще больше и это приведет к конфликтам и в дальнейшем к расставанию»

Суть в том, чтобы не задерживать эмоцию в себе и не подавлять. И в то же время не устраивать скандал или истерику. Важно понять, что испытывать любые эмоции и выражать их это нормально. Это способ коммуникации. Но чтобы выражение эмоций не выглядело, как скандал, их нужно выражать своевременно (пока не накипело) и корректно.

Понравилась заметка? Поделись ею в соц. сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *