Что важно в неопределенности 

 

Все мы оказались в такой тотальной неопределенности, что страшно даже представлять завтрашний день. Невозможно ничего планировать даже на ближайшее будущее. И от этого многие впадают в панику и тревожатся. Но с этим можно справиться.

1️⃣Осознать, что все, что вы чувствуете сегодня, это нормально. Ужас, страх, паника — соотносимо ситуации, идет война с бомбами и танками, умирают люди — всем страшно. Равнодушие, спокойствие или гнев — защитная реакция, готовьтесь, вас накроет позже. Мобилизация, воодушевление — скорее всего, вы травматик и критические ситуации для вас привычная среда. Рыдания, апатия, ощущение безнадежности, депрессивное состояние — соответствует ситуации, вы несете потери, у вас утрата. В таких ситуациях нормально горевать.

2️⃣Позволить себе горевать. Мы все сейчас утрачиваем важные вещи: чувство безопасности, доверие к миру; теряем близких, дом, здоровье; надежды на лучшую жизнь и планы на будущее; россияне утрачивают свою идентичность — тот национальный образ, который с гордостью транслировался многие годы, рушится.
Плачьте, осознавайте, что как раньше уже не будет, вспоминайте хорошее; злитесь, кричите, бейте тарелки — выпускайте свою боль. Говорите с теми, кто разделит. В предыдущем посте и в «актуальном» есть про горевание.

3️⃣Понять, что вас беспокоит больше всего, разобрать свои страхи и тревоги «по косточкам» — что именно мучает прямо сейчас: безденежье, ядерная война, ощущение близкой смерти своей или близких, отсутствие перспективы и т.п. Рационализировать: что иррационально и надумано, а что с большой долей вероятности сбудется. Придумать план действий на самый худший исход — что вы будете делать, сделайте что-нибудь из этого плана. Купить тушонки и противогаз тоже вариант, если это вас успокоит. Действие хорошо работает против тревоги.

4️⃣»Разработать» самый худший исход и «прожить» его в голове со всеми эмоциями. Приятно не будет, но ощущение черной дыры неизвестности уйдет. Разработать оптимистичный сценарий — как вы будете себя чувствовать, что будете делать.

5️⃣Не принимать поспешных решений (если вам не грозит прямая опасность) замереть, дать себе время разобраться в ситуации.

6️⃣Держать в голове, что это точно закончится. Не ставить определенных сроков, но и не давать ощущению бесконечности захлестнуть. Абсолютно все конечно.

Обнимаю вас. Всем сейчас очень больно, плохо и страшно. Но это точно пройдет❤